運動習慣

階段を上るとき、手すりについ手が伸びていませんか？「まだ大丈夫」と思っていても、足腰の衰えは静かに進みます。今日は、健康寿命を延ばす習慣について、自分ごととして考えてみましょう。 ✅ この記事でわかること 健康寿命（つまり、介護に頼らず自立して暮らせる期間）とは何か 自分の足腰の「守り方」タイプがわかる診断表 忙しい人でも続けやすい、毎日の3つのルール 【今日の3行まとめ】 健康寿命を延ばす習慣をテーマにした市民向けの講座が、各地で開かれています 📢 足腰を守る習慣は、40代・50代のうちから始めるほど差がつきやすいと言われています 大切なのは、がんばる運動より「毎日の小さな積み重ね」です 【注目の健康ニュース】 今回の収集ニュースの中に、「健康寿命を延ばす習慣」をテーマに、整形外科の専門家が市民向けに講演する、という地域の話題がありました。体の動きを支える骨・関節・筋肉（つまり、体を動かすための土台の部分）の健康が、いつまでも自分の足で歩ける暮らしにつながる、という考え方が広がっているようです。 では、これはあなたにどう関係するのでしょうか。デスクワーク中心で、移動は車や電車、運動は週に数回あるかないか。そんな毎日を送っている30〜50代は、気づかないうちに足腰の筋力が落ちやすいと言われています。「年をとってから」ではなく、「今」の習慣が、10年後、20年後の動きやすさにつながっていく可能性があります。 【あなたはどのタイプ？】 自分に近いものを探してみてください。 タイプ こんな人 まずやること 座りっぱなし型 仕事中ほぼ座っていて、気づくと2〜3時間立っていない 1時間に1回、立ち上がって1〜2分歩く 運動ぎらい型 運動は苦手で、ジムや部活動の経験もあまりない 通勤や買い物で「ひと駅分歩く」「階段を選ぶ」から始める がんばりすぎ型 週末にまとめて運動し、平日はほとんど動かない 週末の運動を減らし、平日に5分ずつ分散させる 💡 ポイント：ロコモ（つまり、骨・関節・筋肉の衰えで、歩く・立つといった動きが不自由になってくる状態）という言葉があります。早めに気づいて対策することが大切と言われています。 【仕組みを図解】 なぜ毎日の小さな動きが、足腰を守ることにつながるのでしょうか。体の筋肉や骨は、使うほど刺激を受けて維持されやすく、使わないと少しずつ弱っていく性質があると言われています。 graph LR A[毎日の小さな動き] --> B[筋肉と骨に刺激が入る] B --> C[歩く力が保たれやすい] ルール ねらい 目安の例 ① こまめに立って歩く 座りっぱなしを減らす 1時間に1回、1〜2分 ② 足腰に少し負荷をかける 筋肉を使って維持する 椅子からの立ち座りを10回程度 ③ たんぱく質をとる 筋肉の材料を補う 毎食、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを手のひら1枚分くらい 【よくある質問】 Q. 運動は何分くらいすれば効果がありますか？ A. まずは1日あわせて10〜20分の「いつもより多く動く時間」を目標にするのが続けやすい目安です。一度にまとめず、5分を数回に分けても構いません。いきなり長時間を目指すと続かなくなりやすいので、1週間ごとに少しずつ増やすのがおすすめです。 Q. 膝や腰に不安があるのですが、運動してもいいですか？ A. 痛みがあるときに無理に動かすと悪化する場合があります。まずは痛みの出ない範囲の「歩く」「椅子から立ち座りする」程度にとどめ、動かすたびに痛みが強くなる場合は運動を中止してください。持病がある方や痛みが続く方は、先に医師に相談するのが安心です。 Q. 病院に行くべき目安は？ A. 2週間以上続く足腰の痛み、夜に目が覚めるほどの痛み、足のしびれや力の入りにくさ、何もないところでつまずく回数が増えた、といった場合は、整形外科などに相談してください。「年のせい」と決めつけず、早めに相談したほうが安心です。 ☑ 今日のチェックリスト □ 仕事中、1時間に1回は立ち上がって歩く □ 椅子からの立ち座りを、無理のない回数やってみる（目安10回） □ 今日の食事に、たんぱく質のおかずを1品足す 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 関連する過去記事 健康寿命を延ばす習慣4選！40代からの体の土台づくり 転びにくい歩き方！デスクワークで弱る脚の予防習慣 足腰の衰え対策！90歳まで歩ける脚を作る習慣 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「健康のために何かしなきゃ」と思いながら、気づけば数週間が過ぎていた……そんな経験はありませんか？ 頭では分かっていても、なかなか行動に移せないのは、実はよくあることです。今回は、体を動かしたり食べ物を体験したりしながら学ぶ、「体感型」の健康づくりに注目します。 ✅ この記事でわかること 食育・運動を「体感」しながら学ぶ取り組みが広がっていること 自分に合った健康習慣の見つけ方（3タイプ診断） 忙しくても続けやすい、今日からできる小さな一歩 【今日の3行まとめ】 地域のイベントなどで、食育やスポーツを体験しながら健康づくりを学ぶ機会が増えています 🥗 「知る」だけでなく「やってみる」ことが、習慣化のきっかけになりやすいと言われています まずは1日1つ、ハードルの低い行動から始めるのがおすすめです 【注目の健康ニュース】 最近、各地で「食育」と「スポーツ」を一度に体験できる健康イベントが開かれている、というニュースが報じられています。バランスの良い食事について学ぶコーナーと、気軽に体を動かせるコーナーを組み合わせ、家族や地域の人が一緒に参加できる形です。 こうした取り組みが注目されるのは、健康づくりが「情報を読むだけ」では続きにくいからです。実際に食材に触れたり、体を動かして気持ちよさを感じたりすると、「またやってみたい」という気持ちが生まれやすくなると考えられています。 あなたにどう関係するの？ イベントに行かなくても、同じ考え方は日常に取り入れられます。たとえば、いつもの買い物で野菜を1品多くカゴに入れてみる、エレベーターの代わりに階段を選んでみる。こうした「小さな体験」が、無理のない習慣づくりの入口になります。 【あなたはどのタイプ？】 自分に近いタイプを選んで、最初の一歩を決めてみましょう。 タイプ こんな人 まずやること 食事ばらつき型 外食やコンビニが多く、野菜が不足しがち 1日1食だけ「野菜＋たんぱく質」を意識する 運動不足型 デスクワーク中心で、ほとんど歩かない 1日合計10分、歩く時間を増やす 三日坊主型 始めても続かず、すぐ元に戻ってしまう 「歯みがきの後に1分ストレッチ」など既存の習慣にくっつける 💡 ポイント：「習慣化（つまり、考えなくても自然にできるようになること）」のコツは、新しいことを足すより、すでにある習慣にくっつけることだと言われています。 【仕組みを図解】 なぜ「体感」が続けやすさにつながるのでしょうか。ポイントは、気持ちよさや楽しさが次の行動のきっかけになる流れです。 きっかけ 体で感じること 次に起こりやすいこと 食材に触れる・味わう おいしい、新しい発見 家でも試したくなる 軽く体を動かす 爽快感、気分転換 また動きたくなる 家族や仲間と参加する 楽しさ、一体感 習慣を共有して続きやすくなる graph TD A[体験してみる] --> B[楽しい・気持ちいいと感じる] B --> C[また試したくなる] C --> D[小さな習慣として定着する] 【よくある質問】 Q. 運動はどのくらいから始めればいいですか？ A. 運動に慣れていない方は、1日合計10分の早歩きやストレッチからで十分です。いきなり30分を目指すと負担になりやすいので、まず1〜2週間続けて、慣れたら5分ずつ増やすのがおすすめです。 Q. 忙しくて食事を整える時間がありません。何から変えればいい？ A. 全部を変えようとせず、「朝食にヨーグルトやゆで卵を足す」「コンビニでサラダや汁物を1品追加する」など、1日1か所だけ変えてみましょう。続けられたら、次の1か所に広げます。 Q. 運動を始める前に病院に行くべき目安は？ A. 持病のある方、胸の痛みや息苦しさ、めまいを感じたことがある方、長く運動していない中高年の方は、始める前に医師へ相談してください。運動中に強い痛みや動悸が出たときは、すぐに中止して受診を。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 ☑ 今日のチェックリスト □ 今日の食事のどこか1か所に、野菜を1品足す □ 合計10分、いつもより多く歩く（階段・一駅歩きなど） □ 「歯みがきの後に1分ストレッチ」など、続けたい行動を決める 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「運動しなきゃ」と思いながら、気づけば何か月も経っていた。そんな経験はありませんか？　新しいことを始めるのは簡単でも、続けるのが難しいのが運動です。 先日、秋田県大館市で、講師が91歳という高齢者向けの体操教室が紹介されました。合言葉は「笑顔のキャッチボール」。実は、この「楽しく続ける工夫」は、30〜50代の働き盛り世代にもそのまま使えるヒントです。 ✅ この記事でわかること 「笑顔のキャッチボール」体操教室から学べる、続けるコツ 自分が運動を続けにくい理由が分かる3タイプ診断 今日から1分で始められる体操習慣の作り方 【今日の3行まとめ】 91歳の講師が高齢者の体操教室を開き、笑顔を大切にした場づくりが注目されています。 運動は「頑張る」より「楽しい・誰かと一緒」のほうが続きやすいと言われています。 忙しい人は、1日1分の体操から始めるのがおすすめです。 【注目の健康ニュース】 秋田県大館市では、高齢者の健康づくりを目的にした体操教室が開かれています。講師を務めるのは91歳の方で、合言葉は「笑顔のキャッチボール」。笑顔を大切にした場づくりが紹介されています。 体操そのものの難しさよりも、「みんなで集まる」「笑顔で交流する」といった場の雰囲気が、続けやすさにつながっている可能性があります。 これがあなたにどう関係するの？ 高齢者向けの話に見えても、「続く仕組み」は年齢を問いません。デスクワーク中心で運動不足の30〜50代にとっても、「一人で気合いを入れる」より「楽しさや人とのつながりを使う」ほうが、習慣になりやすい可能性があります。 【あなたはどのタイプ？】 運動が続かない理由は人それぞれです。まずは自分のタイプを知って、最初の一歩を選びましょう。 タイプ こんな人 まずやること 三日坊主型 最初は張り切るが、数日で飽きてしまう 目標を1日1分に下げ、歯みがき後など「いつもの行動」にくっつける ひとりぼっち型 一人だとサボってしまう 家族・同僚と「今日やった？」と声をかけ合う相手をつくる 時間なし型 仕事が忙しくて運動の時間が取れない 仕事の合間に、席を立って肩や背中を伸ばすだけの体操を入れる 💡 ポイント：「習慣化（つまり、考えなくても自然にやってしまう状態）」には、頑張りよりも「ハードルの低さ」が大切だと言われています。1分でできることから始めましょう。 【仕組みを図解】 なぜ「笑顔」や「仲間」があると運動が続きやすいのでしょうか。大きく分けて、次のような流れが考えられます。 graph TD A[楽しい雰囲気や仲間がいる] --> B[また参加したい気持ちが生まれる] B --> C[自然に回数が増える] C --> D[体を動かすことが習慣になる] ポイント 一人で頑張る場合 仲間や笑顔がある場合 気持ち 義務感になりやすい 楽しみになりやすい サボったとき 気づかれず、そのままやめがち 声をかけてもらえて戻りやすい 続けやすさ 意志の力に頼りがち 環境の力を借りられる もちろん個人差はありますが、「環境を味方につける」という考え方は、運動に限らず多くの習慣づくりで役立つと言われています。 【よくある質問】 Q. 体操は1日どのくらいやればいいですか？ A. 最初は1日1分〜3分で十分です。たとえば、朝の歯みがきのあとに肩をゆっくり10回まわし、深呼吸を3回する、といった小さな内容から始めましょう。慣れてきたら、昼休みに席を立って背伸びをする時間を足していくと、無理なく続けやすくなります。 Q. 一人暮らしで一緒にやる仲間がいません。どうすればいいですか？ A. 離れた家族や友人にメッセージで「今日の体操やったよ」と一言送るだけでも、見守ってもらえる感覚が生まれます。地域の体操教室や、自治体が開いている健康講座などに参加するのも一つの方法です。まずは近くにどんな場があるか、自治体の案内を調べてみましょう。 Q. 体操中に痛みが出たときは続けていいですか？ A. 痛みやしびれ、めまい、息苦しさを感じたら、すぐに中止して休んでください。休んでも症状が続く場合や、何度も繰り返す場合は、早めに医療機関を受診しましょう。持病のある方や、久しぶりに運動する方は、始める前にかかりつけ医に相談すると安心です。 ☑ 今日のチェックリスト □ 歯みがきのあとに、肩まわしを10回やってみる □ 家族や友人に「今日から1分体操を始める」と宣言する □ 仕事の合間に一度、席を立って背伸びをする 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

階段を上るとき、少し息が上がるようになった。椅子から立つときに「よいしょ」と声が出る。そんな変化を感じたことはありませんか？ 筋力の衰えは、気づかないうちにゆっくり進むと言われています。今回は、地域の健康づくりで注目されている「百歳体操」を、働き盛りの私たちの目線で見ていきます。 ✅ この記事でわかること 「百歳体操」がどんな体操なのか 自分のタイプ別・最初の一歩 続けるコツと、無理をしないための注意点 【今日の3行まとめ】 百歳体操は、おもりを使って筋肉を動かす、地域で広がる体操です 💪 筋力は年齢とともに落ちやすく、使わないと衰えやすいと言われています 短時間でも「続けること」が大切。体調に不安がある人は医師に相談を 【注目の健康ニュース】 最近、ある市と大学が連携して「百歳体操」を使った健康づくりを後押しするセミナーを開いた、というニュースがありました。百歳体操とは、ゆっくりした動きで筋肉に負荷をかける体操のことです（つまり、重りを付けて手足をゆっくり動かし、筋肉を使う運動）。椅子に座ったままでもできる動きが中心なので、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが特徴とされています。 「高齢者向けでしょ？」と思うかもしれません。でも、筋肉は30代ごろから少しずつ減りやすいと言われています。デスクワークが中心で、日中ほとんど立ち上がらない人は特に要注意です。今は元気でも、「使わない時間」が長いほど、将来の動きやすさに差が出る可能性があります。だからこそ、早めに習慣にしておく価値があるのです。 【あなたはどのタイプ？】 タイプ こんな人 まずやること 座りっぱなし型 1日の大半をデスクで過ごす 1時間に1回立ち、椅子から立ち座りを5回 運動不足自覚型 運動したいが続かない テレビを見ながら、座ってゆっくり足上げ すでに運動中型 ジムやウォーキングをしている 脚や体幹をゆっくり動かす種目を足す 💡 ポイント：サルコペニア（つまり、加齢などで筋肉が減り、動きにくくなること）という言葉も知られるようになりました。筋肉は「使う」ことで守りやすくなると言われています。 【仕組みを図解】 筋肉は、負荷をかけて動かすと刺激を受け、維持しやすくなると考えられています。反対に、使わない時間が長いと衰えやすくなります。 状態 筋肉に起こりやすいこと 日常での影響 動かさない 少しずつ減りやすい 疲れやすい、立ち上がりがつらい ゆっくり負荷をかける 刺激を受けて維持されやすい 動きやすさを保ちやすい graph TD A[筋肉にゆっくり負荷をかける] --> B[筋肉が刺激を受ける] B --> C[筋力を保ちやすくなる] C --> D[日常の動きがラクになる] 【よくある質問】 Q. 1回どれくらいやればいいですか？ A. 最初は1回10分程度、週に2〜3回を目安にすると続けやすいです。動きは「3秒かけて上げて、3秒かけて下ろす」くらいゆっくり行うのがコツ。回数は各動き10回前後から始め、慣れてきたら少しずつ増やします。毎日やろうと頑張りすぎると続かないので、まずは週2回で十分です。 Q. おもりがなくてもできますか？ A. はい。最初は何も持たず、自分の体の重さだけで十分です。慣れたら、500mlのペットボトルに水を入れたものを片手に1本ずつ持つ方法もあります。重すぎる負荷は関節に負担がかかるので、「ゆっくり10回できる重さ」を目安にしてください。 Q. こんなときは中止して病院に行くべき？ A. 動かしている最中に胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、関節の鋭い痛みが出たらすぐに中止してください。数日たっても痛みが続く場合や、持病・ひざ腰の不安がある場合は、始める前に医師に相談するのが安心です。 ☑ 今日のチェックリスト □ 1時間に1回は椅子から立ち上がる □ 座ったまま、ゆっくり足上げを左右10回ずつ行う □ 「週に2回やる日」をカレンダーに書き込む 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

1日のうち、座っている時間は何時間くらいでしょうか？通勤は電車で座り、会社ではデスクワーク、帰ったらソファ……という毎日だと、気づけば「ほとんど立っていない日」もあるかもしれません。実はその生活、筋肉だけでなく「骨」にも関係している可能性があります。 ✅ この記事でわかること 骨の健康に「神経」が関わっている可能性がある、という最新の研究トピック 自分の生活タイプ別に、まず取り入れたい「骨活」 食事・日光・運動で骨をいたわる具体的なコツと、受診の目安 【今日の3行まとめ】 宇宙で過ごしたマウスの研究から、骨の健康に感覚神経が関わる可能性が報じられました🧬 骨は「体重がかかる・動く」という刺激を受けることで、元気を保ちやすいと言われています 座りすぎの人ほど、「こまめに立つ・歩く」＋「食事と日光」で骨をいたわるのがおすすめです 【注目の健康ニュース】 宇宙ステーションで過ごしたマウスを使った研究で、骨の健康に感覚神経（つまり、「痛い」「押されている」などの感覚を脳に伝える神経）が作用している仕組みが明らかになってきた、と報じられています。 宇宙では重力がほとんどないため、骨に体重がかかりません。こうした環境では骨が弱くなりやすいことが以前から知られており、宇宙は「骨に刺激がない状態」を調べるための特別な実験の場になっています。今回の研究は、骨が「刺激を受け取って元気を保つ」仕組みに、神経の働きが関わっている可能性を示すものとして注目されています。ただし、これはマウスでの研究段階の話で、人でどこまで同じことが言えるかは、今後さらに調べていく必要があります。 これがあなたにどう関係するかというと、宇宙ほど極端ではなくても、「一日中座りっぱなし」という生活は、骨にかかる刺激が少ない状態です。骨は目に見えず、痛みもなく静かに変化していくため、気づいたときには弱くなっていた……ということも起こりえます。今のうちから「骨に刺激を届ける習慣」をつくっておくことが、将来の自分への投資になります。 【あなたはどのタイプ？】 自分に一番近いタイプを選んでみてください。 タイプ こんな人 まずやること 🪑 座りっぱなし型 デスクワーク中心で、1時間以上立たないことが多い 1時間に1回は立ち上がり、その場で軽くかかとの上げ下ろし 🏠 インドア型 休日も家で過ごしがち、日光に当たる時間が少ない 朝か昼に10分ほど外を歩き、日光と歩行を同時にとる 🍞 食事おまかせ型 朝はパンとコーヒーだけ、乳製品や魚をあまり食べない 1日1回、牛乳・ヨーグルト・小魚・大豆製品のどれかを足す 💡 ポイント：骨は一度できたら終わりではなく、古い骨を壊す働きと新しい骨をつくる働きを、一生くり返しています。これを「骨代謝（こつたいしゃ）」（つまり、骨が少しずつ新しく入れ替わるしくみ）と呼びます。このバランスが「壊す」側に傾くと、骨は少しずつ弱くなっていきます。 【仕組みを図解】 なぜ「動く・体重をかける」ことが骨の健康に大切だと言われるのか、流れで見てみましょう。 graph TD A[歩く・立つ・かかとを上げ下ろしする] --> B[骨に体重や衝撃の刺激が伝わる] B --> C[刺激を受けて骨をつくる働きが保たれやすい] C --> D[骨の元気を保ちやすくなる可能性] 骨をいたわるための「3つの柱」を整理すると、次のようになります。 柱 骨にとっての役割 取り入れ方のコツ 🚶 運動（刺激） 骨に「使われている」合図を届ける 階段を使う・こまめに立つ・かかと落とし 🥛 食事（材料） 骨の材料になるカルシウムやたんぱく質を補う 乳製品・小魚・大豆製品・卵を毎日どれか1つ ☀️ 日光（吸収の助け） 体内でビタミンD（つまり、カルシウムの吸収を助ける栄養素）がつくられる 屋外で手や顔に日光を浴びる時間をつくる どれか1つだけでは不十分と言われています。「材料（食事）」をとっても、「刺激（運動）」がなければ骨づくりにうまく活かされにくい、というイメージです。3つの柱をバランスよく少しずつ、が長続きのコツです✨ 【よくある質問】 Q. 骨のために、どんな運動をどのくらいすればいいですか？ A. 骨には「体重がかかる運動」が向いていると言われます。いちばん手軽なのはウォーキングで、まずは通勤や昼休みに「今より10分多く歩く」ことから始めてみましょう。デスクでできるのは「かかと落とし」：立った姿勢でかかとを上げ、ストンと下ろす動きを10回ほど、1日数回に分けて行います。水泳や自転車は体力づくりには良いものの、骨にかかる体重の刺激は少なめなので、歩く時間と組み合わせるとバランスが良くなります。ひざや腰に痛みがある方は、無理をせず医師に相談してから始めてください。 Q. 日光はどのくらい浴びればいいですか？日焼けが気になります。 A. 真夏の強い日差しの中で長時間浴びる必要はありません。季節や地域によって差がありますが、晴れた日なら顔や手の甲に15〜30分程度、日光が当たる時間をつくるのがひとつの目安として紹介されることが多いです。朝の通勤で一駅歩く、昼休みに外でランチをとるなど、日常の中で自然に浴びられる工夫がおすすめです。日焼け止めを全身にしっかり塗っていると体内でビタミンDがつくられにくくなるとも言われるため、気になる方は魚やきのこなど食事からも補いましょう。 Q. 骨が弱くなっていないか心配です。病院に行く目安は？ A. 骨は弱くなっても痛みが出にくいため、自覚症状だけで判断するのは難しいものです。軽く転んだだけで骨折した、身長が以前より縮んだ気がする、背中や腰が丸くなってきた、といった変化があれば、整形外科などで相談してみましょう。お住まいの自治体や職場の健診で「骨密度（こつみつど）検査」（つまり、骨の中身がどれだけ詰まっているかを調べる検査）を受けられる場合もあります。家族に骨折しやすい人がいる、極端なダイエット歴がある、という方は早めのチェックをおすすめします。 ☑ 今日のチェックリスト □ 1時間に1回は立ち上がり、かかとの上げ下ろしを10回やってみる □ 今日の食事に、牛乳・ヨーグルト・小魚・大豆製品のどれか1品を足す □ 昼休みか帰り道に、10分だけ外を歩いて日光を浴びる ✍️ 運営者のひとこと：デスクワークが続く日は、トイレや飲み物を取りに行くついでに「わざと遠回りして歩く」だけでも、座りっぱなしの時間を区切るきっかけになります。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「1日1万歩、歩かなきゃ」と思いながら、届かない日に気持ちが沈むことはありませんか。最近は、この「1万歩」を全員の目標にしなくてよい、という考え方が広がってきました。今日は、歩数の数字に振り回されず、ムリなく続けられる歩き方のコツを整理してみます。 ✅ この記事でわかること 「1万歩」は目標の一例で、全員に必要な数ではないという考え方 歩数より大事な「速さ（強度）」と「座りすぎ対策」 自分のタイプ別に、まず何を変えればよいか 【今日の3行まとめ】 「1日1万歩」は分かりやすい目安ですが、近年はもう少し少ない歩数でも健康面のメリットは十分に得られるとされ、絶対の目標ではなくなってきました。 歩数を増やすこと自体より、「少し息が弾む速さで歩く時間をつくる」「長時間座りっぱなしを減らす」ほうが体への効果を感じやすいと言われます。 まずは今の自分の平均歩数を1〜2週間記録し、そこに少しだけ上乗せする、という現実的な目標から始めるのが続けるコツです。 【注目の健康ニュース】 最近、「1日1万歩」という目標について、必ずしも全員がそこまで歩く必要はない、という趣旨の報道が注目されました。歩数を追いすぎて膝などに負担がかかる人もいるようで、近年見直された運動の手引きでは、1万歩より少ない歩数でも健康面のメリットは十分に得られる、という考え方が示されているとされています。 これはあなたにも関係します。「1万歩に届かないから今日は運動失敗」と感じて、歩くこと自体がイヤになってしまうと、かえって活動量が減ってしまいます。ゴールを現実的な歩数に置き直し、そこに「速さ」と「座りすぎ対策」を足すほうが、忙しい毎日でも続けやすく、体の変化も感じやすくなります。 【あなたはどのタイプ？】 まずは、自分がどこでつまずきやすいかを確認してみましょう。 タイプ こんな人 まずやること がんばり過ぎ型 毎日1万歩を課して、届かない日に落ち込む。膝や足裏が痛むこともある 目標を「歩数」から「時間」に変える。まず1日合計20分の速歩きを目安にする 座りっぱなし型 在宅・デスクワーク中心で、1日の歩数が3千歩に届かない日がある 1時間に1回立ち上がる。通勤・買い物・昼休みに「ついで歩き」を足す 週末まとめ型 平日はほとんど歩かず、休日にまとめて長距離を歩いて疲れる 平日に小分けする。1回10分×2〜3回でも合計は同じと考える 💡 ポイント：「中強度の活動」とは、少し息が弾んで軽く汗ばむくらいの運動のこと（**つまり、ラクすぎず、きつすぎない「ちょうど良い負荷」**）です。速歩きが代表例で、同じ歩数でもこの強さが入ると効果が高まりやすいと考えられています。 【仕組みを図解】 なぜ「歩数」だけでなく「速さ」と「座りすぎ対策」なのか、体の中で起きやすいことを見てみましょう。少し速く歩くと心臓や血管、筋肉がしっかり使われ、体力や血圧・血糖の管理に役立ちやすくなります。一方、長時間座り続けると血のめぐりが滞りやすく、短い休憩で立ち上がって動くだけでもその流れが変わると言われます。 歩き方の工夫 体で起きやすいこと 期待される変化 少し息が弾む速さで歩く 心臓・血管・筋肉がよく使われる 持久力や血圧・血糖の管理に役立ちやすい こまめに立つ・歩く 長時間の座りっぱなしが途切れる 血流が滞りにくく、だるさやむくみが出にくい 続けられる歩数に設定する 挫折感が減り、習慣として定着しやすい 長い目で活動量を保ちやすい graph TD A[少し速く歩く] --> B[心臓・血管・筋肉がよく働く] C[座りすぎを減らす] --> D[血のめぐりが滞りにくくなる] B --> E[体力がつき生活習慣の管理に役立つ] D --> E E --> F[毎日をラクに動ける体に近づく] 【よくある質問】 Q. 結局、1日何歩を目安にすればよいですか？ A. 「1万歩」は目標のひとつであって、全員に必要な数ではありません。まずスマホやスマートウォッチで今の自分の平均歩数を1〜2週間確認し、そこに1日1,000〜2,000歩を上乗せするのを当面の目標にすると続けやすいです。歩数そのものより「少し息が弾む速歩きを合計20分ほど入れる」ことを意識すると、歩数が少なめの日でも効果を感じやすくなります。 Q. 速歩きと、ゆっくり長く歩くのはどちらがよいですか？ A. どちらにも良さがありますが、時間がない人には速歩きが効率的です。目安は「歌は歌えないが会話はできる」くらいの速さ。信号までの区間だけ速めて、次の区間はゆっくり、と交互にするだけでも運動の強さが上がります。ひざや腰に痛みがあるときは無理に速めず、平らな道で歩幅をやや広げる程度にとどめてください。 Q. どんなときは歩く量を増やす前に医療機関へ相談すべきですか？ A. 胸の痛みや圧迫感がある、少し歩いただけで息切れやめまいがする、足のむくみが急に強くなった、といった症状があるときは、運動量を増やす前に内科や循環器内科に相談してください。高血圧・糖尿病・心臓の病気で治療中の方や、長く運動から離れていた方が急に強い運動を始めるときも、一度かかりつけ医に相談しておくと安心です。 ☑ 今日のチェックリスト □ スマホやスマートウォッチで、今日の自分の歩数を確認する □ どこか1区間だけ「少し息が弾む速さ」で歩いてみる □ 1時間に1回は立ち上がって、「水を飲む・少し歩く」をセットにする ✍️ 運営者のひとこと：筆者もデスクワークで座りっぱなしの日が多く、通話は立って歩きながら受けるようにするだけで、1日の歩数がだいぶ変わりました。歩数の合計を増やす工夫は、まとまった運動時間が取れない人ほど効いてくると感じています。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「昔より疲れが抜けにくくなった」「階段で少し息が切れる」と感じることはありませんか。今は元気に働けていても、10年後・20年後も同じように動けるかどうかは、実は今の毎日の習慣で少しずつ決まっていきます。今日は、長く元気に過ごすための「健康寿命」を延ばす習慣を、忙しい世代でも取り入れやすい形で整理してみます。 ✅ この記事でわかること 「健康寿命」と「寿命」の違いと、なぜ働き盛りから意識するとよいのか 長く元気な人に共通しやすい4つの生活習慣 自分のタイプ別に、まず何から手をつければよいか 【今日の3行まとめ】 健康寿命とは、人の助けを借りず自分の力で生活できる期間のこと。寿命との差を縮めることが目標になります。 長く元気な人には「よく動く・品数をとる・人とよく話す・よく眠る」という共通点が見られると言われています。 どれも今日から少しずつ始められるもので、40〜50代からの積み重ねが後半の体力に関わってきます。 【注目の健康ニュース】 最近、健康寿命の全国ランキングで上位を保ち続けている地域があることや、80代でも現役で診療を続ける医師の「ときめきを大切にする習慣」が話題になっています。共通して語られているのは、特別なサプリや高額な施設ではなく、日常の中の小さな習慣の積み重ねでした。 これはあなたにも関係します。健康寿命を延ばす取り組みは「歳をとってから」始めるものだと思われがちですが、筋肉や血管の状態は30〜40代から少しずつ変化していきます。つまり、今の働き盛りの過ごし方が、そのまま10年後・20年後の「自分の足で歩けるか」につながっていく、ということです。 【あなたはどのタイプ？】 まずは、自分がどこでつまずきやすいかを確認してみましょう。 タイプ こんな人 まずやること 座りっぱなし型 一日の大半を椅子で過ごす。歩くのは駅までくらい 1時間に1回立ち上がり、3分歩くのを習慣に 早食い・単品型 ランチは丼や麺で10分以内。野菜はほぼ食べない 1食あたりの品数を1〜2品増やすことから 孤立しがち型 在宅や単身で、1日誰とも話さない日がある 週に数回、短くても人と話す予定を先に入れる 💡 ポイント：「健康寿命」とは、日常生活に制限がなく自立して過ごせる期間のこと（**つまり、介護や人の助けを借りずに自分で動ける年数**）です。寿命そのものを延ばすより、この期間を延ばすことが今の健康づくりの目標とされています。 【仕組みを図解】 なぜ日常の習慣が健康寿命に効くのか、体の中での流れを見てみましょう。よく動くことで筋肉と血流が保たれ、品数の多い食事で栄養がかたよりにくくなり、会話や睡眠で自律神経（つまり、体を自動で調整する神経）とストレスが整います。これらが重なって、体の衰えるスピードがゆるやかになると考えられています。 習慣 体の中で起きやすいこと 期待される変化 こまめに動く 筋肉量が保たれ、血流と代謝が下がりにくい 転びにくさ・疲れにくさ 品数を増やす たんぱく質やビタミン、食物繊維がとりやすい 筋肉の材料と腸内環境の維持 人と話す 脳が刺激され、気分の落ち込みが起きにくい 意欲の維持・生活リズムの安定 しっかり眠る 体の修復と頭の整理が進みやすい 日中の集中力・食欲の安定 graph TD A[日常の小さな習慣] --> B[こまめに動く] A --> C[食事の品数を増やす] A --> D[人と話す・よく眠る] B --> E[筋肉と血流が保たれる] C --> E D --> F[自律神経と気分が整う] E --> G[体の衰えがゆるやかになる] F --> G G --> H[自分の足で動ける期間が延びる] 【よくある質問】 Q. 運動する時間がとれません。通勤の歩行だけでも意味はありますか？ A. あります。目安は1日合計20〜30分の早歩きで、5〜10分ずつに分けて構いません。一区間だけ歩幅を広げて速く歩く、エスカレーターを階段に変えるなど、細切れの積み重ねでも筋肉と血流の維持に役立ちます。まずは今より1日1000〜2000歩増やすことを目標にしてみてください。 Q. 食事の品数を増やすといっても、自炊する余裕がありません。 A. 完璧な自炊は不要です。コンビニでも、おにぎりに「ゆで卵＋カット野菜＋味噌汁」を足すだけで品数もたんぱく質も増えます。目安は毎食、手のひら1枚分のたんぱく質（卵・納豆・豆腐・肉魚など）と、野菜か海藻を1品。これを7日のうち5日できれば十分です。 Q. どんな症状が出たら、習慣づくりより先に病院へ行くべきですか？ A. 軽い運動で強い息切れや胸の痛み・圧迫感が出る、階段や坂で以前よりはっきり息が切れるようになった、半年で体重が5%以上減った、むくみやだるさが続く、といった場合は自己流の習慣づくりを優先せず、まず内科を受診してください。持病で通院中の方は、運動や食事を変える前に主治医へ相談しましょう。 ...

最近、階段よりエレベーターを選ぶことが増えていませんか？　「運動しなきゃ」と思いつつ、なかなか体を動かす時間が取れない。そんな忙しいビジネスマンにこそ知ってほしい考え方が、いま静かに注目を集めています。 ✅ この記事でわかること 「貯金より貯筋」という考え方が話題になっている理由 自分に合った運動不足対策のタイプ診断 ジムに通わなくてもできる自宅筋トレの始め方 【今日の3行まとめ】 フィットネスジムの倒産が過去最多ペースというニュースが話題になっています その一方で「お金の貯金より、筋肉の貯金＝貯筋が大事」という考え方に注目が集まっています ジムに頼らなくても、自宅でのちょっとした習慣で筋肉は十分に維持・強化できます 【注目の健康ニュース】 フィットネスジムの倒産が過去最多のペースで進んでいる、というニュースが報じられました。健康ブームと言われる一方で、実際にジムに通い続けられる人は限られているという現実が浮き彫りになっています。 こうした流れの中で、医療の現場に携わる著名人からは「貯金より貯筋」という言葉が発信され、話題を呼んでいます。年齢を重ねるほど、お金の蓄えと同じくらい、あるいはそれ以上に「筋肉の蓄え」が生活の質を左右する、という考え方です。 これはジムに通っているかどうかとは関係ありません。むしろ「ジムに行けていないから運動不足だ」と自分を責める必要はなく、日常のすき間時間でも筋肉は十分に鍛えられます。大切なのは「継続できる小さな習慣」を持つことです。 【あなたはどのタイプ？】 自分がどのタイプに近いか、チェックしてみましょう。 タイプ こんな人 まずやること ジム挫折型 入会したものの数回で足が遠のいた 「自宅5分」からハードルを下げて再スタート 運動ゼロ型 学生時代以来、運動らしい運動をしていない まずは階段利用や早歩きから体を慣らす 自己流型 なんとなく体を動かしているが効果が実感できない 部位を絞った筋トレ（下半身中心）に切り替える 💡 ポイント：「貯筋」とは、加齢とともに減っていく筋肉量を、日々の運動で維持・貯蓄しておくという考え方（つまり、将来の体力不足に備える予防的な取り組みのことです）。 【仕組みを図解】 筋トレというと「きつい」「時間がかかる」というイメージがあるかもしれませんが、実は下半身の大きな筋肉を短時間刺激するだけでも、体には嬉しい変化が起こります。 行動 体内で起こること 期待できる効果 スクワットなど下半身の筋トレ 太もも・お尻の大きな筋肉が刺激される 基礎代謝が上がり、太りにくい体に近づく 筋トレ後の軽いストレッチ 血流が促進される 疲れが翌日に残りにくくなる graph TD A[毎日10分のスクワット] --> B[太もも・お尻の筋肉が刺激される] B --> C[基礎代謝が上がる] C --> D[疲れにくく太りにくい体に] 【よくある質問】 Q. 筋トレはどのくらいの頻度でやればいいですか？ A. 同じ部位は週2〜3回、1回あたり15〜20分程度が目安です。筋肉は休んでいる間に回復・成長するため、毎日同じ部位を追い込むよりも、48時間程度の間隔をあけるほうが効率的といわれています。 Q. ジムに通わなくても本当に効果はありますか？ A. 自分の体重を使うトレーニングでも十分効果はあります。例えばスクワット10〜15回を3セット、プランク30秒を2〜3セットなど、道具なしで自宅の床でできるメニューから始めるのがおすすめです。 Q. 筋トレ中に体調が悪くなったら、病院に行くべき目安はありますか？ A. 運動中に胸の痛み、強い息切れ、めまいが続く場合や、関節に鋭い痛みが出た場合はすぐに中止し、循環器内科や整形外科など医療機関を受診してください。「少し疲れる」程度は正常範囲ですが、「明らかにいつもと違う」と感じたら無理をしないことが大切です。 ☑ 今日のチェックリスト □ 今日はエレベーターではなく階段を1回使ってみる □ 寝る前にスクワットを10回だけやってみる □ 自分のタイプ（ジム挫折型・運動ゼロ型・自己流型）を確認し、次の一歩を決める 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 参考ニュース フィットネスジムの倒産が過去最多ペース 健康ブームの裏で何が起きている？（ITmedia ビジネスオンライン） - Yahoo!ニュース — Google ニュース 貯金より貯筋／医師で作家・鎌田實氏 - 日刊スポーツ — 日刊スポーツ 180歳まで生きる!? バイオハッカーの若返り習慣＋クライオ・点滴・LED…日本の最新スポット4選 - ELLE — ELLE 全米でバイオハッキング・コミュニティを拡大して得た教訓 - Forbes JAPAN — Forbes JAPAN 「血液サラサラの薬」を飲んでいて脳梗塞になった人は脳梗塞後に初めて不整脈が見つかった人より2倍再発しやすい - 京都大学 — 京都大学

朝、なんとなく体を伸ばして終わりにしている「ラジオ体操」。実はそのやり方を少し意識するだけで、体への効果がぐっと変わることをご存知ですか？ ✅ この記事でわかること ラジオ体操が肺・血管・骨のケアにつながる理由 効果が出やすい「動きのコツ」 自分に合ったラジオ体操の始め方 【今日の3行まとめ】 ラジオ体操は「しっかり曲げ伸ばす」「リズムよく体を弾ませる」を意識すると効果が変わる 肺の使い方・血の巡り・骨への刺激、この3つに働きかけると言われている 1日3分、朝の身支度前に取り入れるだけで続けやすい 【注目の健康ニュース】 最近、ラジオ体操を「なんとなく」ではなく正しいやり方で行うことで、体への効果が大きく変わるという話題が注目を集めています。腕や脚をしっかり曲げ伸ばす動き、そしてリズムよく体を弾ませる動きを意識するだけで、肺・血管・骨という3つの部分に働きかけられる、というものです。 これは特別な運動が苦手な人にこそ関係のある話です。ジムに通う時間がなくても、ラジオ体操ならデスクワークの合間や出社前の3分でできます。「運動不足は分かっているけど、続けられる気がしない」という方ほど、まずは今の体操のやり方を少し見直すところから始めてみる価値がありそうです。 【あなたはどのタイプ？】 自分がどのタイプに近いか、チェックしてみましょう。 タイプ こんな人 まずやること デスクワーク型 座っている時間が長く、体を大きく動かす機会が少ない 朝の身支度前に腕を大きく回す動きだけ先に行う 運動不足自覚型 運動した方がいいと分かっていても続かない 1日3分、ラジオ体操だけをルーティンにする 朝が苦手型 朝は時間もエネルギーもギリギリ 布団から出た直後、深呼吸をしながら伸びをするだけから始める 💡 ポイント：ラジオ体操で意識したいのは「曲げ伸ばし」の大きさです。関節を最後まで伸ばしきる・曲げきることで、筋肉のポンプ作用（**つまり、筋肉が動くことで血液を押し流す働き**）が働きやすくなると言われています。 【仕組みを図解】 なぜラジオ体操が肺・血管・骨に良いとされるのか、流れで見てみましょう。 動きのポイント 体で起こること 期待される効果 大きく腕を振る・体を反らす 呼吸が深くなり、肺が大きく動く 肺活量の維持につながる 曲げ伸ばしを最後まで行う 筋肉のポンプ作用が働く 血の巡りが良くなりやすい 跳ねる・トントンと弾む動き 骨に軽い衝撃が加わる 骨を刺激し丈夫さの維持に役立つ graph LR A[大きな曲げ伸ばし・弾む動き] --> B[呼吸が深まり筋肉が働く] B --> C[肺・血流・骨に刺激が伝わる] C --> D[若々しさの維持につながる] 【よくある質問】 Q. ラジオ体操は1日何回やればいいですか？ A. まずは1日1回、朝の3分間から始めるのがおすすめです。慣れてきたら、昼休みや夕方にもう1回、体をほぐす目的で追加すると、座りっぱなしの時間を分散させやすくなります。 Q. 動きが小さくなってしまいます。どこを特に意識すればいいですか？ A. 特に「腕を耳の横まで上げる」「膝をしっかり曲げてしゃがむ」の2つを意識すると、可動域が広がりやすくなります。鏡の前で1回やってみて、動きの大きさを確認するのも効果的です。 Q. 体操中に痛みや息切れを感じたらどうすればいいですか？ A. 無理に最後まで続けず、その場で中止してください。特に胸の痛みや強い息切れ、めまいを伴う場合は、自己判断せず早めに医療機関へ相談することをおすすめします。 ☑ 今日のチェックリスト □ 朝の身支度前に3分だけラジオ体操をやってみる □ 腕を耳の横まで上げる・膝をしっかり曲げるを意識する □ 痛みや息切れを感じたら無理せず中止する ✍️ 運営者のひとこと：筆者も座りっぱなしの日が多いので、朝の3分だけは「動きを大きく」を意識するようにしています。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「健康のために」と毎日歩いているのに、なんだか疲れが取れない、膝や腰が痛む……そんな経験はありませんか？ 実はその原因、歩数や時間ではなく「歩き方」そのものにあるかもしれません。 ✅ この記事でわかること ウォーキングが「逆効果」になってしまう歩き方の特徴 自分の歩き方のクセを知るセルフ診断 今日から意識するだけで変わる、正しい歩き方のコツ 【今日の3行まとめ】 ウォーキングは歩き方次第で体への負担が増えてしまう可能性があると言われています 猫背やかかと着地の乱れなど、無意識のクセが疲労や痛みの原因になることがあります ポイントを意識するだけで、同じ時間・同じ歩数でも効果を高められます 【注目の健康ニュース】 最近、専門家の間で「ウォーキングの質」が改めて注目されています。健康のために歩く習慣を持つ人が増える一方で、フォームが崩れたまま歩き続けることで、かえって膝や腰への負担が増えたり、期待していたほどの効果が得られなかったりするケースが指摘されているのです。 これは多くの人にとって他人事ではありません。「とりあえず1万歩」「時間があるから散歩」というように、量ばかりを意識して、実際の歩き方までは気にしていない人がほとんどではないでしょうか。忙しい毎日の中でせっかく時間を作って歩いているのに、フォームが崩れていることで効果が半減してしまうのは、もったいない話です。 【あなたはどのタイプ？】 自分の歩き方のクセがどのタイプに近いか、チェックしてみましょう。 タイプ こんな人 まずやること うつむき猫背型 スマホを見ながら、または考え事をしながら下を向いて歩く 視線を少し先（10〜15m先）に上げて歩いてみる すり足ペタペタ型 靴底が減りやすい、歩幅が狭くペタペタと音がする かかとから着地し、つま先で地面を軽く蹴り出す意識を持つ 早歩き前のめり型 とにかく急いで歩く、上半身が前に突っ込みがち 歩幅を少し狭くし、背筋を伸ばしてリズムよく歩く 💡 ポイント：正しい姿勢（**つまり、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に近い状態**）で歩くと、特定の関節や筋肉だけに負担が集中しにくくなると言われています。 【仕組みを図解】 なぜ歩き方ひとつで体への影響がこれほど変わるのか、体の中で起きていることを整理してみましょう。 歩き方 体にかかる負担 起こりやすいこと 猫背・うつむき 首や肩、腰に余計な力がかかる 肩こり・腰痛・疲労感の増加 すり足・狭い歩幅 ふくらはぎや太ももの筋肉を使い切れない 運動効果が下がりやすい・むくみやすい 正しい姿勢での歩行 全身の筋肉にバランスよく負荷がかかる 疲れにくく、運動効果を実感しやすい graph LR A[歩き方のクセ] --> B[関節・筋肉への負担の偏り] B --> C[疲労感 or 運動効果の実感] 【よくある質問】 Q. 正しい歩き方を意識すると、1日どれくらい歩けばいいですか？ A. 目安として1日8,000〜10,000歩程度が推奨されることが多いですが、まずは今の歩数を変えずに、1回15〜20分だけ姿勢を意識して歩く時間を作るところから始めるのがおすすめです。慣れてきたら歩数を増やしていきましょう。 Q. 歩いた後に膝や腰が痛む場合はどうすればいいですか？ A. まずは歩幅を今より少し狭くし、かかとから着地する意識を持つだけで負担が和らぐことがあります。それでも同じ場所が繰り返し痛む、歩くたびに痛みが強くなるという場合は、自己流で我慢を続けず、整形外科など医療機関に相談することをおすすめします。 Q. どんな靴で歩くのが良いですか？ A. かかと部分にクッション性があり、足の甲をしっかり固定できるウォーキングシューズが適しています。目安として、購入から半年〜1年、走行距離にして400〜500km程度使ったら、ソールのすり減り具合を確認して買い替えを検討すると良いでしょう。 ☑ 今日のチェックリスト □ 歩き始める前に、耳・肩・腰が一直線になるよう姿勢を整える □ 歩いている最中、視線を10〜15m先に上げる時間を作ってみる □ 帰り道の10分間だけ「かかと着地」を意識して歩いてみる 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...