脈チェック

「最近、胸がドキドキすることがある」「健康診断で脈が乱れていると言われた」――そんな経験はありませんか？　自分の脈は、病院に行かなくても、手首で確かめることができます。今日は、1分でできる脈のチェック方法をご紹介します。 ✅ この記事でわかること 手首で脈を測る正しいやり方 脈の乱れに気づいたときの記録のコツ 受診を考える目安と、薬を飲んでいる人の注意点 【今日の3行まとめ】 脈は手首で、1分間かけて「回数」と「リズム」を確かめられます 脈の乱れは、症状がないまま起こることもあると言われています 気になるときは、記録を持って医療機関に相談しましょう 【注目の健康ニュース】 最近、「血液さらさらの薬を飲んでいるのに脳梗塞になった人は、脳梗塞のあとに初めて不整脈が見つかった人に比べて、再発しやすい」という研究結果が報じられました。薬を飲んでいても安心しきらず、体の変化に気づくことが大切だと分かってきたといえます。 不整脈（つまり、脈のリズムが乱れる状態）は、自分では気づきにくいことがあります。動悸などの症状がなく、健診や病院で初めて指摘される方もいます。 あなたに関係すること：忙しい毎日で、体の小さなサインは後回しになりがちです。でも、脈は特別な道具がなくても自分で確かめられます。週に数回、1分だけ時間を作るだけで、体のリズムに気づく習慣になります。 【あなたはどのタイプ？】 タイプ こんな人 まずやること 無関心型 脈を数えたことがない まず今日、座って1分間、脈を数えてみる 動悸気づき型 ドキドキや息切れを感じることがある いつ、どんな時に起きたかをメモする 通院中型 血液さらさらの薬を飲んでいる・過去に指摘された 薬は自己判断でやめず、脈の記録を診察で見せる 💡 ポイント：脈拍（つまり、心臓が1分間に打つ回数）は、ふだんの安静時の数字を知っておくと、変化に気づきやすくなります。 【仕組みを図解】 脈は、心臓が血液を送り出すたびに、手首の血管がトクンと動くことで感じられます。心臓のリズムが乱れると、この「トクン」の間隔がバラバラになります。 graph TD A[心臓が血液を送り出す] --> B[手首の血管がトクンと動く] B --> C[指で1分間数える] C --> D[回数とリズムを記録して相談に生かす] 確認すること 見るポイント メモの例 回数 1分間に何回か 「72回」 リズム 間隔が一定か、飛んだりバラついたりするか 「ときどき間が空く」 状況 安静時か、動いた後か 「朝・座って測定」 脈の測り方（4ステップ） 椅子に座って、2〜3分ほど静かに休みます 片方の手のひらを上に向け、手首の親指側に、反対の手の人差し指・中指・薬指をそっと当てます トクトクを感じたら、時計を見ながら1分間数えます 回数と、リズムが一定だったかをメモします 親指は自分の脈を感じてしまうことがあるため、使わないのがコツです。 【よくある質問】 Q. 脈は1日のうち、いつ測るのがよいですか？ A. 朝起きて少し落ち着いた時間と、夜のくつろいでいる時間の2回が目安です。カフェインをとった直後や、階段を上った直後は数字が上がりやすいため、5分以上休んでから測ると、比べやすくなります。週に3回ほど続けると、ふだんの数字が見えてきます。 Q. 脈がバラバラに感じたら、すぐ病院に行くべきですか？ A. 一度だけ乱れを感じても、緊張や寝不足で起こることもあります。ただ、数日続く、何度測ってもバラつく、動悸や息切れ、めまいをともなう場合は、早めにかかりつけ医に相談してください。急に言葉が出にくい、顔や手足の片側に力が入らないなどがあれば、迷わず救急車を呼びましょう。 Q. 血液さらさらの薬を飲んでいます。脈に不安があるときはどうしたらいいですか？ A. 薬は、自己判断で量を変えたりやめたりしないでください。脈の記録（日付・回数・リズム・症状）を1〜2週間分メモして、次の診察で医師に見せると、状態を伝えやすくなります。 ☑ 今日のチェックリスト □ 椅子に座って、1分間、手首の脈を数えてみる □ 回数とリズムをスマホのメモに残す □ 動悸や息切れがあれば、いつ起きたかも書いておく 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 関連する過去記事 脈の乱れに早めに気づく！不整脈と脳梗塞を知る3習慣 血液サラサラの薬を飲んでいる人の脳梗塞対策 脳梗塞の再発リスクを下げる！不整脈チェック習慣 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...