健康経営

「健康のために何か始めたいけれど、気づくと三日坊主になっている…」という経験はありませんか？ 最近は、自治体が提供する健康アプリを使った取り組みや、職場で健康づくりを支える「健康経営」の動きが広がっています。身近な仕組みをうまく使って、無理なく続けるヒントを見ていきましょう。 ✅ この記事でわかること 健康アプリや健康経営が注目されている背景 自分のタイプ別に見つける「続けやすい始め方」 今日から試せる、習慣化の3ステップ 【今日の3行まとめ】 自治体のアプリや職場の取り組みなど、健康づくりを後押しする仕組みが増えています。 続けるコツは「小さく始める」「記録する」「ごほうびを用意する」の3つです。 持病のある方や不安な症状がある方は、無理をせず医師に相談しましょう。 【注目の健康ニュース】 最近、自治体が提供する健康アプリでキャンペーンが行われたり、職場での健康経営（つまり、従業員の健康づくりを会社が支える考え方）の支援として、仕事と病気の治療の両立について学ぶオンライン講義が開かれたりしています。健康づくりを「個人の頑張り」だけに任せず、周りの仕組みで支えようという流れが強まっていると言えそうです。 あなたにとっての意味は、「意志が弱いから続かない」と自分を責めなくてよい、ということです。習慣は、意志の強さよりも「続けやすい仕組み」で決まると言われています。アプリの記録機能や、職場・地域の取り組みを上手に借りれば、忙しい毎日でも少ない負担で健康づくりを続けやすくなります。 【あなたはどのタイプ？】 自分に近いタイプを見つけて、最初の一歩を決めましょう。 タイプ こんな人 まずやること 三日坊主型 始めるのは早いが、数日で止まってしまう 目標を「1日5分歩く」など、笑ってしまうほど小さくする 多忙・後回し型 仕事が忙しく、健康は後回しになりがち 通勤や昼休みなど、すでにある予定に健康行動をくっつける データ好き型 数字やグラフを見るのが好き 歩数や体重などをアプリに記録し、週1回グラフを見返す 💡 ポイント：習慣化（つまり、考えなくても自然にできる状態にすること）には時間がかかります。最初の1〜2週間は「続けること」自体を目標にして、内容の完璧さは気にしなくて大丈夫です。 【仕組みを図解】 なぜ「小さく始めて記録する」と続きやすいのでしょうか。行動を起こしてから、続くようになるまでの流れを整理します。 graph TD A[小さな目標を決める] --> B[行動する・記録する] B --> C[達成感が得られる] C --> D[また続けたくなる] ステップ 体の中・心の中で起きていること 続けるための工夫 小さく始める 負担が少なく、取りかかりやすい 1回あたり5分以内にする 記録する 進み具合が目に見え、やる気につながる アプリやカレンダーに印をつける ごほうびを用意する 「やってよかった」という気持ちが残る 1週間続けたら好きな飲み物を楽しむ 【よくある質問】 Q. 健康アプリは毎日記録しないと意味がありませんか？ A. 毎日でなくても大丈夫です。たとえば「週に5日記録できればOK」と、あらかじめ余裕を持たせておくと挫折しにくくなります。1日抜けても、翌日に再開できれば十分です。気になる場合は、通知の時間を「朝の通勤前」や「夕食後」など、毎日必ずある行動の直後に設定するのがおすすめです。 Q. 歩数は1日どれくらいを目標にすればよいですか？ A. 今の自分の歩数にプラス500〜1000歩（時間にして5〜10分程度）から始めるのが続けやすい目安です。いきなり大きな目標を立てるより、1〜2週間ごとに少しずつ増やしていくほうが体への負担も少なくなります。膝や腰に痛みがある方は、無理のない範囲にとどめましょう。 Q. 病院に行くべき目安は？ A. 胸の痛みや息苦しさ、ふらつき、急な体重の増減、2週間以上続く強いだるさなどがある場合は、アプリの記録を続けるよりも先に医療機関へ相談してください。健診で指摘を受けた方や、治療中の方は、運動や食事を変える前にかかりつけ医へ確認すると安心です。記録したデータは、受診時に説明する材料としても役立ちます。 ☑ 今日のチェックリスト □ 今日の歩数や体重など、記録したいものを1つだけ決める □ 「毎朝コーヒーを入れたら記録する」など、記録するタイミングを決める □ 1週間続けたときの小さなごほうびを決めておく 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「健康診断の通知、そのまま机の中に入れっぱなしになっていませんか？」仕事が忙しいと、つい後回しにしてしまいますよね。実は最近、ゲーム感覚で健康チェックができる催しや、地域の企業が力を合わせて健康づくりを進める動きが各地で出てきています。 ✅ この記事でわかること 健康チェックを「楽しく」続ける取り組みが広がっていること 自分が「後回しタイプ」のどれに当てはまるかが分かること 今日からできる、健診を受けるための小さな行動 【今日の3行まとめ】 🎮 ゲームで健康チェックできる催しや、がん検診の講座を開く病院が出てきています 🏢 行政と企業が一緒に健康経営を進める動きも広がっています 📅 「予約だけ先に入れる」が、健診を後回しにしない近道です 【注目の健康ニュース】 最近のニュースでは、鳥大病院がゲームを使った健康チェックと、がん検診についての講座を開くことが紹介されていました。また、いわき市では、行政機関や企業がまとまって健康経営（つまり、会社や地域ぐるみで従業員の健康を守り、元気に働ける環境をつくること）を進めるコンソーシアム（つまり、同じ目的のために集まった協力グループ）が発足する見通しと伝えられています。 どちらも共通するのは、「健康づくりを、ひとりで頑張るものから、みんなで楽しく取り組むものへ」という流れです。 これがあなたにどう関係するか：健康診断やがん検診は、「面倒」「怖い」「時間がない」と感じて遠ざかりがちです。でも、楽しい仕掛けや職場・地域の後押しがあると、ぐっと受けやすくなります。会社の健康支援制度や地域のイベントをチェックしてみるだけでも、最初の一歩になります。 【あなたはどのタイプ？】 「後回し」にする理由は人それぞれです。自分に近いものを探してみましょう。 タイプ こんな人 まずやること 多忙後回し型 仕事が詰まっていて、予約する時間がない 通知が届いた日に、カレンダーへ受診日を仮押さえする 不安回避型 悪い結果が出るのが怖くて、つい見ないふりをする 「早く見つかるほど選択肢が広がる」と考え、まず予約だけ入れる 一人では続かない型 気合いだけでは続かず、忘れやすい 同僚や家族と同じ週に受ける約束をする 💡 ポイント：スクリーニング（つまり、症状が出る前に、病気の可能性がないかを調べるふるい分けの検査）は、元気なうちに受けることに意味があります。「今は何ともないから大丈夫」ではなく、「何ともない今だからこそ受ける」と考えるのがコツです。 【仕組みを図解】 なぜ「楽しさ」や「みんなで」が効くのでしょうか。行動を変えるには、本人のやる気だけに頼らないことが大切だと言われています。 仕掛け 例 期待できること 楽しさ ゲーム感覚で体の状態をチェックする 「検査＝怖いもの」というイメージがやわらぐ可能性があります 仲間 職場や地域で一緒に取り組む 声をかけ合うことで、受け忘れを防ぎやすくなります 手軽さ 予約を先に入れる、講座で情報を得る 迷う時間が減り、行動に移しやすくなります graph TD A[楽しい仕掛けや仲間の存在] --> B[健康チェックへの心理的ハードルが下がる] B --> C[健診や検診を受けやすくなる] C --> D[体の変化に早く気づける] 【よくある質問】 Q. 忙しくて健診の時間がとれません。どうすればいいですか？ A. 予定が空くのを待つと、いつまでも受けられないことが多いです。通知が届いたその日に、仕事の予定と同じように受診日をカレンダーへ入れてしまうのがおすすめです。午前中の早い時間帯や、休日に受けられる健診施設を選ぶと、仕事への影響を抑えやすくなります。会社に健診の制度がある場合は、総務や人事の担当者に受け方を確認してみてください。 Q. 健診の前日や当日に気をつけることはありますか？ A. 検査の内容によって決まりが違うため、案内状に書かれた指示を最優先にしてください。一般的には、血液検査などのために数時間から前日夜以降の絶食を求められることがあります。水分の摂り方や、普段飲んでいる薬の扱いも施設ごとに異なるので、迷ったら事前に受診先へ電話で確認すると安心です。 Q. 病院に行くべき目安は？ 結果が悪かったらどうすれば？ A. 健診で「要精密検査」「要再検査」と書かれた場合は、自己判断で様子見にせず、結果に記載された期間内を目安に医療機関を受診してください。また、健診を受けていなくても、なかなか治らない不調や、いつもと違う症状が続くときは、早めに受診することをおすすめします。結果の意味が分からない場合は、かかりつけ医に相談しましょう。 ☑ 今日のチェックリスト □ 最後に健診を受けた時期を思い出して、スマホにメモする □ 会社や自治体の健診・検診の案内がないか、メールや郵便を探してみる □ 受診日の候補をカレンダーに入れる、または家族・同僚に「一緒に受けよう」と声をかける 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

夕方になると、肩や腰が重だるくて椅子から立ち上がるのがつらい……そんな経験はありませんか？「忙しいから仕方ない」とついつい後回しにしてしまいがちですが、実はその我慢が不調を積み重ねる原因になっているかもしれません。 ✅ この記事でわかること 忙しい人ほど体の不調に気づきにくい理由 自分がどの「不調タイプ」に当てはまるか デスクにいながら今日から実践できる3つの習慣 【今日の3行まとめ】 忙しい社会人ほど、体のサインを我慢して見過ごしがち 座りっぱなしと緊張状態が続くと、こりや疲れが積み重なっていく 1時間に1回の小さな休憩を挟むだけで、体の負担はぐっと減る 【注目の健康ニュース】 最近、あるIT企業で社員の9割近くが肩こりや腰痛、目の疲れといった体の不調を抱えていたことが明らかになりました。その後、この企業は健康管理を経営課題として重視する取り組みを進め、健康経営に力を入れる企業として認定を受けるまでに改善したそうです。 これは特別な業界だけの話ではありません。パソコン画面と向き合う時間が長く、締め切りに追われがちなビジネスマンなら、誰にでも起こりうる話です。「多少の不調は仕方ない」と思っているうちに、気づけば慢性的な肩こりや集中力の低下につながっていることも少なくありません。 【あなたはどのタイプ？】 まずは自分がどのタイプに近いか、チェックしてみましょう。 タイプ こんな人 まずやること 座りっぱなし型 会議やPC作業で1時間以上動かないことが多い 1時間に1回、立ち上がって伸びをする 我慢型 多少の痛みや疲れがあっても仕事を優先してしまう 小さな違和感が出た時点で一度手を止める 夜更かし型 仕事終わりについスマホを見て就寝が遅くなる 寝る1時間前はスマホを置き、軽くストレッチする 💡 ポイント：「健康経営（つまり、社員の健康管理を会社の経営課題として位置づけ、積極的に取り組む考え方）」は、今や多くの企業が意識するテーマになっています。個人でも同じ発想で、自分の体調管理を「後回しのタスク」ではなく「優先事項」に切り替えることが不調予防の第一歩です。 【仕組みを図解】 なぜデスクワークが続くと不調が出やすいのか、簡単に整理してみましょう。 状態 体で起きていること 感じやすい不調 長時間同じ姿勢 筋肉の血流が滞る 肩こり・腰の重だるさ 目を酷使する 目の周りの筋肉が緊張する 目の疲れ・頭重感 緊張状態が続く 呼吸が浅くなる 集中力の低下・だるさ graph TD A[座りっぱなし・同じ姿勢] --> B[血流の低下] B --> C[肩こり・腰痛] D[こまめに立つ・伸びをする] --> E[血流の改善] E --> F[不調の軽減] 【よくある質問】 Q. デスクワーク中、どれくらいの頻度で休憩を取ればいいですか？ A. 目安は1時間に1回、1〜2分程度です。スマホのタイマーを1時間ごとにセットし、席を立って軽く肩を回したり、水を飲みに行ったりするだけでも血流が変わってきます。 Q. 仕事の合間にできる簡単なストレッチはありますか？ A. 椅子に座ったまま両腕を頭の上でまっすぐ伸ばし、10秒キープするのを3回繰り返すだけでも肩まわりが軽くなります。あわせて、両肩を耳に近づけてからストンと落とす動きを5回行うのもおすすめです。 Q. 肩こりや腰痛がひどい場合、病院に行く目安はありますか？ A. ストレッチや休憩を1〜2週間続けても改善しない場合や、手足のしびれ・強い痛みを伴う場合は、整形外科への相談を検討しましょう。頭痛やめまいを伴う場合は内科の受診も視野に入れてください。 ☑ 今日のチェックリスト □ 1時間に1回、席を立って伸びをする □ 昼休みに5分だけでも外の空気を吸いに行く □ 就寝1時間前はスマホを置き、肩を軽く回してから寝る ✍️ 運営者のひとこと：忙しい日ほど休憩を後回しにしがちですが、1分の伸びを挟むだけでも午後の集中力は変わってきます。無理のない範囲で、小さな休憩を味方につけてみてください。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...

「会社の健康経営」なんて自分には関係ない…そう思っていませんか？実はこの取り組み、うまく便乗すれば忙しいビジネスマンほど得をする仕組みがたくさん詰まっています。 ✅ この記事でわかること 企業の「健康経営」への取り組みが、なぜ最近改めて注目されているのかがわかる 自分の働き方が健康経営の視点から見てどのタイプかわかる 会社の制度が整うのを待たずに今日からできる健康習慣がわかる 【今日の3行まとめ】 企業が健康経営の認定取得を目指す動きが、最近改めて広がっていると言われています 背景には、社員の健康が生産性や働きやすさに直結するという考え方の広がりがあります 会社の制度が整うのを待たなくても、個人で今日から取り入れられる工夫はたくさんあります 【注目の健康ニュース】 最近、企業が「健康経営優良法人」といった認定の取得を目指し、その準備や運用をサポートするサービスが増えてきていると言われています。こうした動きの背景には、社員の健康管理を経営的な視点でとらえ、投資していく考え方が、以前よりも企業の間で広く浸透してきたことがあるようです。 これは経営層だけの話ではありません。会社がこうした取り組みを進めているかどうかにかかわらず、健診の再検査を後回しにしない、忙しい中でも体を動かす時間を作るといった行動は、社員一人ひとりが自分の意思で今日から始められます。会社の制度を「待つ」のではなく、先取りして「便乗する」意識を持つと、健康管理がぐっとやりやすくなります。 【あなたはどのタイプ？】 タイプ こんな人 まずやること 健診放置型 忙しさで再検査や精密検査をつい先延ばしにしがち 健診結果を受け取ったその日に再検査の予定を入れる 座りっぱなし型 出社日もリモート日もほぼ座ったまま仕事をしている 1時間に1回、席を立って水を飲みに行く 頑張りすぎ型 休憩や有給を後回しにして働き続けてしまう 週に1回は定時で退社する日をあらかじめ決めておく 💡 ポイント：健康経営（つまり、社員の健康管理を会社の経営課題としてとらえ、時間やお金をかけて改善していく考え方）の視点を、自分の働き方にも取り入れてみるのがポイントです。 【仕組みを図解】 会社の健康経営が進むと、健診後のフォロー体制や休憩の取りやすさといった「環境」が整いやすくなります。ただし環境が整うまで待っていると、日々の小さな不調は後回しになりがちです。そこで、環境の変化を待たずに個人の行動から変えていくことで、結果的に会社の取り組みとも噛み合いやすくなります。 会社側の取り組み 個人が今日からできること 期待できる変化 健診後のフォロー面談 再検査の期限を自分でカレンダーに登録する 指摘事項の見落としを防げる 休憩・有給の取りやすい環境づくり 週1回、定時退社する日を先に決めておく 慢性的な疲労の蓄積を防ぎやすくなる 運動機会の提供（社内ジム等） 1時間に1回、席を立って軽く体を動かす 座りっぱなしによる血流の滞りを防げる graph LR A[健診放置・座りっぱなし・頑張りすぎ] --> B[小さな不調の見落とし] B --> C[疲労やリスクの蓄積] C --> D[個人の行動から先取りで改善] 【よくある質問】 Q. 自分の会社が健康経営に力を入れているか調べる方法はありますか？ A. 「健康経営優良法人」の認定企業は制度を運営する団体のサイトで年度ごとに公開されており、企業名で検索すると認定の有無を確認できます。あわせて人事や総務に、健診の再検査補助やストレスチェック後のフォロー体制があるかを聞いてみるのも一つの方法です。 Q. 会社の制度がなくても個人でできる工夫はありますか？ A. 例えば昼休みに10分だけ外を歩く、1時間に1回1分間だけ立ち上がって伸びをするといった行動は、制度がなくてもすぐに始められます。同僚と「15時に一緒に立とう」と声をかけ合うだけでも、一人で続けるより習慣化しやすくなります。 Q. 健診で再検査と言われたら、どのくらいの期間内に受診すべきですか？ A. 多くの場合「1〜3ヶ月以内」の受診が目安とされていますが、指摘内容によって緊急度は異なります。結果表に記載された期限をまず確認し、迷った場合は健診を実施した医療機関や会社の産業医に問い合わせて優先度を確認しましょう。 ☑ 今日のチェックリスト □ 直近の健診結果を見返し、再検査項目がないか確認する □ 1時間に1回、席を立って軽く体を動かす □ 週に1回は定時退社する日をあらかじめ決めておく ✍️ 運営者のひとこと：筆者の職場でも最近、健診後のフォロー面談が増えました。会社任せにせず、自分でもカレンダーに再検査の予定を先に入れておくようにしています。 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...