口腔ケアで健康長寿！オーラルフレイル予防の3習慣
最近、硬いものを噛むのが少し面倒になったり、食事中にむせる回数が増えたりしていませんか？ 「年のせいかな」と見過ごしがちですが、実は口まわりの小さな変化は、体全体の元気にもつながっていると言われています。🦷 ✅ この記事でわかること オーラルフレイル（つまり、口の機能がゆるやかに衰えていくこと）の基本 自分の口の状態を知るセルフチェックの目安 忙しくても続けやすい、口腔ケアの3つの習慣 【今日の3行まとめ】 🦷 口の機能の衰えは、噛む・飲み込む・話すといった日常の小さな変化から始まります 📊 地域の健康セミナーなどでも、口腔機能を保つ大切さが取り上げられています ✅ 「よく噛む・舌と口を動かす・歯科で定期チェック」の3つが基本です 【注目の健康ニュース】 最近、地域の健康セミナーで「口腔機能の維持」がテーマとして取り上げられています。歯の本数だけでなく、噛む力や飲み込む力、舌の動きといった「口の働き」を保つことが、健康な毎日を支えるとして注目されています。 これはシニアだけの話ではありません。🍱 お昼をデスクで急いで済ませる、柔らかいものばかり選ぶ、会話の機会が減る。こうした働き盛り世代の生活は、実は口の筋肉を使う機会を減らしがちです。今のうちに習慣を整えておくと、将来の食事の楽しみを守ることにつながります。 【あなたはどのタイプ？】 タイプ こんな人 まずやること 早食い型 食事は10分以内、あまり噛まずに飲み込む 一口ごとに箸を置き、よく噛む 柔らか好み型 ラーメン・パン・麺類が中心で硬いものを避ける 週に数回、根菜やナッツなど噛みごたえのある食材を足す 無口型 在宅やデスク作業で一日ほとんど話さない 音読や口の体操で、口と舌を動かす時間をつくる 💡 ポイント：咀嚼（つまり、食べ物を噛んでこなすこと）は、あごや舌、頬の筋肉を総動員する運動です。使わないと他の筋肉と同じように、少しずつ力が落ちていくと言われています。 【仕組みを図解】 口の機能が落ちると、食べられるものが偏り、栄養が不足しやすくなります。その結果、体力や気力にも影響が及ぶという流れが指摘されています。 graph LR A[噛む機会が減る] --> B[食べるものが偏る] B --> C[体力が落ちやすい] 変化 起こりやすいこと 気をつけたい点 噛む力の低下 硬いものを避ける 食材の幅が狭くなる 舌や唇の動きの低下 滑舌が悪くなる、食べこぼす 会話が減りやすい 飲み込む力の低下 むせやすくなる 食事が億劫になる 【よくある質問】 Q. 口の機能が落ちていないか、自分でチェックできますか？ A. 目安として、「半年前に比べて硬いものが食べにくくなった」「お茶や汁物でむせることがある」「口が乾きやすい」「滑舌が悪くなった気がする」といった項目をチェックしてみてください。複数当てはまる場合は、一度歯科で相談すると安心です。あくまで目安であり、診断ではありません。 Q. 今日からできる口の体操はありますか？ A. 例えば、口を大きく「あ・い・う・べ」と1秒ずつ動かす体操を、1日3回、各5セット程度行う方法があります。食事の前に取り入れると、飲み込みの準備運動にもなります。無理のない範囲で行い、痛みや違和感が出たら中止してください。 Q. 歯科にはどのくらいの頻度で行けばいいですか？ A. 痛みがなくても、3〜6か月に1回を目安に、歯のチェックとクリーニングを受けると安心です。入れ歯が合わない、噛むと痛む、飲み込みにくいなどの症状が続く場合は、時期を待たずに早めに受診してください。 ☑ 今日のチェックリスト □ 今日の食事で、一口ごとに意識して10回以上噛んでみる □ 食前に「あ・い・う・べ」の口の体操を1セット行う □ 最後に歯科へ行った時期を思い出し、半年以上前なら予約を入れる 💚 毎日の健康習慣に青汁をプラス 楽天青汁部門1位獲得。忙しいビジネスマンに人気のオールインワン青汁です。 足りない栄養素を補う男性のための青汁 ※本リンクはアフィリエイトリンクです。 【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。 ...