脈の測り方を解説！1分でできる不整脈セルフチェック

「最近、胸がドキドキすることがある」「健康診断で脈が乱れていると言われた」――そんな経験はありませんか？　自分の脈は、病院に行かなくても、手首で確かめることができます。今日は、1分でできる脈のチェック方法をご紹介します。

✅ この記事でわかること

【今日の3行まとめ】

最近、「血液さらさらの薬を飲んでいるのに脳梗塞になった人は、脳梗塞のあとに初めて不整脈が見つかった人に比べて、再発しやすい」という研究結果が報じられました。薬を飲んでいても安心しきらず、体の変化に気づくことが大切だと分かってきたといえます。

不整脈（つまり、脈のリズムが乱れる状態）は、自分では気づきにくいことがあります。動悸などの症状がなく、健診や病院で初めて指摘される方もいます。

あなたに関係すること：忙しい毎日で、体の小さなサインは後回しになりがちです。でも、脈は特別な道具がなくても自分で確かめられます。週に数回、1分だけ時間を作るだけで、体のリズムに気づく習慣になります。

💡 ポイント：脈拍（つまり、心臓が1分間に打つ回数）は、ふだんの安静時の数字を知っておくと、変化に気づきやすくなります。

脈は、心臓が血液を送り出すたびに、手首の血管がトクンと動くことで感じられます。心臓のリズムが乱れると、この「トクン」の間隔がバラバラになります。

graph TD
  A[心臓が血液を送り出す] --> B[手首の血管がトクンと動く]
  B --> C[指で1分間数える]
  C --> D[回数とリズムを記録して相談に生かす]

親指は自分の脈を感じてしまうことがあるため、使わないのがコツです。

Q. 脈は1日のうち、いつ測るのがよいですか？

A. 朝起きて少し落ち着いた時間と、夜のくつろいでいる時間の2回が目安です。カフェインをとった直後や、階段を上った直後は数字が上がりやすいため、5分以上休んでから測ると、比べやすくなります。週に3回ほど続けると、ふだんの数字が見えてきます。

Q. 脈がバラバラに感じたら、すぐ病院に行くべきですか？

A. 一度だけ乱れを感じても、緊張や寝不足で起こることもあります。ただ、数日続く、何度測ってもバラつく、動悸や息切れ、めまいをともなう場合は、早めにかかりつけ医に相談してください。急に言葉が出にくい、顔や手足の片側に力が入らないなどがあれば、迷わず救急車を呼びましょう。

Q. 血液さらさらの薬を飲んでいます。脈に不安があるときはどうしたらいいですか？

A. 薬は、自己判断で量を変えたりやめたりしないでください。脈の記録（日付・回数・リズム・症状）を1〜2週間分メモして、次の診察で医師に見せると、状態を伝えやすくなります。

☑ 今日のチェックリスト

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