「自分は昔から少ない睡眠でも平気」という人の話を聞くと、少しうらやましくなりませんか？最近、「訓練すれば誰でもショートスリーパーになれるのか」というニュースが話題になりました。本当なら忙しい毎日の強い味方になりそうですが、実際のところはどうなのでしょうか。
- 「訓練で短眠になれる」は多くの人には当てはまらないと言われていること
- 睡眠不足に「慣れた」と感じるのは実は危険なサインである可能性
- 忙しくても今日からできる、睡眠の質を上げる工夫
【今日の3行まとめ】
- 「訓練すれば誰でもショートスリーパーになれる」という話は、多くの人には当てはまらないと近年の研究で指摘されています
- 睡眠不足を「もう慣れた」と感じても、脳や体への負担は静かに積み重なっている可能性があります
- 睡眠時間そのものを削るより、質を上げる工夫の方が現実的で続けやすいとされています
【注目の健康ニュース】
「訓練すればショートスリーパーになれるのか」というテーマが最近ニュースで取り上げられました。ショートスリーパーとは、一般的に必要とされる7〜9時間程度の睡眠よりもかなり短い時間でも、日中の調子が落ちない体質の人を指します。
こうした体質を持つ人がごく一部に存在すること自体は近年の研究でも注目されていますが、専門家の間では「多くの人が訓練や根性で同じ状態になれるわけではない」という見方が有力だとされています。睡眠時間を削って「慣れた」と感じるのは、体が本当に短眠に適応したのではなく、眠気や集中力の低下に気づきにくくなっているだけの場合があると言われています。
これは、毎日の睡眠時間を削って仕事や家事をこなしている方にとって、他人事ではない話です。「自分は大丈夫」と思っていても、実は判断力や集中力が本人の自覚なく落ちている可能性があるからです。
【あなたはどのタイプ？】
| タイプ | こんな人 | まずやること |
|---|---|---|
| 頑張り型 | 忙しさを理由に睡眠時間を削って乗り切っている | 平日の就寝時間を15〜30分だけ早めてみる |
| 寝つき悪い型 | 布団に入ってもスマホを見たり考え事をしてしまう | 就寝30分前はスマホを手放す時間を作る |
| 実は足りてる型 | 睡眠時間は確保しているが日中どうも眠い | 寝室の温度・光など睡眠の質を見直す |
【仕組みを図解】
睡眠時間を削ったときに体の中で起きていることを、簡単な図にまとめました。
graph TD A[睡眠時間を削る] --> B[一時的に体が慣れたように感じる] B --> C[実際は脳の働きが低下している] C --> D[判断力・集中力の低下として表面化する] D --> E[本人は気づきにくい]
| 睡眠不足の状態 | 体感 | 実際に起きていること |
|---|---|---|
| 数日程度 | 眠いが何とか動ける | 集中力・反応速度が落ちている |
| 慢性的に続く | 「もう慣れた」と感じる | 自覚のないまま判断力の低下が続く |
| 休日にまとめて解消 | すっきりした気がする | 睡眠負債は一度で完全には解消しにくい |
【よくある質問】
Q. 平日の睡眠時間が6時間程度でも、休日に長く寝れば問題ないですか？
A. 休日に1〜2時間多く眠ることは一定の回復に役立つとされていますが、平日にたまった睡眠負債を1回で完全に解消するのは難しいと言われています。休日に寝すぎると体内時計がずれ、月曜の朝がつらくなる場合もあるため、休日の起床時間は普段より2時間以内の差に留めるのが目安とされています。
Q. 短時間睡眠に「慣れた」感覚は本当に当てにならないのですか？
A. 慣れたと感じても、注意力や判断力のテストでは低下が見られるケースがあると言われています。自分の感覚だけで「大丈夫」と判断せず、日中の眠気や単純な作業でのミスが増えていないかを目安にするとよいでしょう。
Q. 睡眠不足がどの程度続いたら病院に相談したほうがいいですか？
A. 十分な時間眠っているつもりでも日中の強い眠気が2週間以上続く、いびきや呼吸の乱れを指摘された、といった場合は、睡眠外来や医療機関に相談することが勧められています。単なる寝不足ではない可能性があるためです。
- □ 今夜は就寝時間をいつもより15分早める
- □ 寝る30分前はスマホを触らない時間を作る
- □ 休日の起床時間を平日と2時間以内の差に抑える
【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。